Quiero acabar bien el año y después del verano cogiendo algo
de fondo y este tiempo que es al que mejor me adapto tengo pensado este plan para terminar una carrera de 10km por debajo de 40
min.
Mi intención es adaptarla a 7 u 8 semanas máximo. Para poder
correr alguna San Silvestre por aquí en mi zona sur de Madrid.
El plan seria el siguiente:
3 Semanas de Adaptación.
Semana 4 / Subida de Kilometraje
Semana 5 / Carga Máxima
Semana 6 / Carga
Semana 7 / Descarga
Competir en un 10k por debajo de los 40 Min.
La primera y segunda semana serian así:
Día 1: Correr 8 Km
a paso ligero 5min/km + Estiramientos Total 8 km
Día 2: Correr 4 Km
a paso ligero 5min/km + 5x200 a 46¨ Rec. 2min. + 2 km a 4:30 Total 7 Km
Día 3: Correr 10 Km
a 5min/km + 8x100 Rec. 100metros Total
11 km
Día 4: Correr 13 Km
a 5min/km + Progresivos 4x100 Total
13.5 km
Volumen de la Semana 40 km más un par de días de gym con
estiramientos
Cada semana ire poniendo el plan de entreno y ya os dire a que carrera me apunto
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