Hoy nos toca hablar de Fartlek o Cambios de ritmo.
Para mi es la forma de entrar más divertida y menos monótona
porque se combina carrera continua variando en ciertos momentos el ritmo. Y
lo diferencio en dos tipos.
Fartlek Corto o Intenso:
Cambios de ritmo en carrera, variando la intensidad entre el
45% al 100% del VO2 Max.
Los cambios varían entre 1` a 3´ aproximadamente. Se puede
establecer ritmo moderado, submaximo o casi máximo.
El objetivo es el aumento del VO2 Max., produccion y eliminación
del famoso Lactato y adaptación a cambios de ritmo y suministro energéticos.
Al ser un trabajo duro el tiempo puede oscilar entre 20´a
45´ minutos de carrera dependiendo el nivel de cada uno.
Fartlek Largo:
Cambios de ritmo de carrara variando la intensidad entre el
45% al 85% del VO2 Max.
Los cambios varian entre 2´a 3´minutos.
El objetivo es la adaptación a cambios de ritmo y agotamiento
y supercompesacion del glucógeno.
El tiempo de realización puede variar entre 40´a 90´minutos de carrera.
Los cambios de ritmo se pueden hacer por distancia, ( metros recorridos en cada
cambio de ritmo ) o en tiempo, dependiendo lo que se quiera trabajar. La
intensidad te la marcara tu Frecuencia Cardiaca Máxima FCM. La recuperación siempre se hará
corriendo hasta volver a realizar otro cambio de ritmo.
Para mi uno de los mejores ejercicios para coger fondo y
acostumbrarse a competir en carreras.
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