Segunda semana de transicion
para intentar un Sub40 en un 10km en Diciembre.
Esta semana se compone de 4 dias de entrenamientos, uno de
ellos con series cortas y otro con series mas largas, el esquema de esta semana
seria :
Dia 1: Calentamiento / 4 Km de carrera continua a paso
alegre / 12x200 a 3:20 Km / Vuelta a la Calma.
Dia 2: Cal. / 5x1000 a 4:09 km / V.C.
Dia 3: Cal. / 2km Normal / 2Km Fuerte / 2,5 Normal / 1 km
Fuerte / V.C.
Dia 4: Cal. / 8 km a Ritmo / 3km Fuerte / 3km Normal
El volumen de esta semana son aproximadamente 40 – 42 Km y
asi daríamos concluida las dos semanas de adaptación. A partir de aquí empieza
lo bueno.
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