Plan para bajar de 40 Min. un 10k / Tercera Semana

Empezamos la tercera semana de entrenamientos y ...

A partir de ahora se pone la cosa complicada con 5 dias de entrenamiento y subida de kilómetros.

Dia 1:   10 Km Cc ritmo ligero y 10x100

Dia 2:   4 km Cc y 8x400

Dia 3:   10 Km a 4:30

Dia 4:   3 KM Cc y 3x2000

Dia 5:   11 Km

Esta semana se acumularía un total de 45 km aproximadamente  con dos días de series cortas, otro dia series largas y un dia de Cc con ritmo exigente. Todo esto con su calentamiento inicial y su Vuelta a la calma y estiramiento al final de cada sesion.