21 de noviembre de 2016

Plan para bajar de 40 Min. en un 10K / Quinta Semana



Empezamos la semana 5 del entrenamiento para lograr un Sub40 en una carrera de 10K


Son semanas claves antes de bajar el kilometraje, asi que toca ponerse las pilas y no fallar en ningún entreno.
Esta semana también tenemos 5 dias con mas o menos 55km en total.
Vamos al lio …

Dia 1      11 km de Cc + 8x100 
Dia 2      4 km  Cc + 12x300
Dia 3      13 km Cc + 6x100
Dia 4      10 km Cc
Dia 5      5 km  Cc + 3x2000


Si somos capaces de pasar esta semana con éxito y cumpliendo todos los km ya va quedando lo mas fácil. Todo esto claro esta con un buen calentamiento, enfriamiento y estirar al final. 
Con varios dias de Gym.

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