Entre mis planes de este año entra correr el Maraton de Madrid, como una de mis grandes citas del año.
La intención es mejorar el tiempo del año pasado, aunque diga que No siempre gusta mejorar poco a poco, así que con la base que tengo empiezo mi plan de ocho semanas de entrenamiento y ya de paso me viene perfecto para el gran reto de Julio que es correr un Ultra Trail.
El plan consiste ir aumentando las primeras semanas la carga en kilómetros y entrenar entre 4 ò 5 días de carrera, con series para coger chispa, tiradas largas y cuestas, luego abra que sumarle los días de gimnasio importantes para no tener lesiones.
La semana pasada llegue a unos 49 km semanales, en esta semana la intención es llegar a 50 también.
empezamos el plan ...
Dia 1 Series / 12x200
Dia 2 Cuestas / 5x500
Dia 3 Farlek / 60 Minutos
Dia 4 Farlek / 75 Minutos
Todos estos entrenamientos van precedidos de carrera continua para calentar y Carrera de enfriamiento al final con estiramientos.
Os dejo el enlace a mi Strava y Redes sociales por donde me podéis seguir ...
Strava https://www.strava.com/athletes/12251306
Instagam https://www.instagram.com/juanito_tri/
YouTube https://www.youtube.com/channel/UCBn6bwNlploTPWLShvywfNg
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